8 Августа 2018

Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова

 Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова

Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает кушать за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. По этому после родов возникает проблема излишнего веса. Когда можно приступить к тренировкам, какие упражнения эффективны для быстрого восстановления физической формы, какова может быть интенсивность тренировок – на эти и другие вопросы ответили фитнес-тренеры спортивного клуба. Встреча прошла в рамках Всемирной недели грудного вскармливания.

По словам фитнес-инструктора Ирины Савиной, заниматься спортом можно и даже нужно, но с 13-ой недели беременности и при условии, что нет противопоказаний от врача-гинеколога. Те женщины, которые ведут активный образ жизни во время вынашивания ребенка, легче переносят как саму беременность, так и роды. Однако стоит понимать, что под активным образом жизни подразумевается оптимальная двигательная активность – ходьба, плавание или аква-аэробика, йога или же специальные занятия для женщин «в положении». Бег, велосипед, а также интенсивные физические нагрузки запрещены.

При нормальном течении беременности занятия спортом поддерживают мышечный тонус, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, помогают наладить работу кишечника, а также регулируют психоэмоциональное состояние женщины.

Во время беременности нередко возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом – центр тяжести смещается, увеличивается нагрузка на стопы, а также на поясничный отдел позвоночника.

На встрече с беременными фитнес-тренеры продемонстрировали комплекс упражнений для будущих мам, направленный на укрепление мышц рук, ягодиц и задней поверхностей бедра, боковых поверхностей тела (профилактика диастаза), спины, а также тазового дна. Одна из рекомендаций прозвучала в отношении улучшения гемодинамики в области малого таза. Обязательно в ежедневном режиме необходимо выполнять упражнения Кегеля, а также практиковать перевернутое положение ног.

Во время занятий спортом важно не стремится ставить рекорды, а получать удовольствие от физической активности.

О противопоказаниях для занятий спортом во время и после беременности спрашивайте у врача-гинеколога.




#
Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова
#
Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова
#
Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова
#
Все о занятиях спортом во время беременности и после рассказали фитнес-тренеры Ирина Савина и Александра Попова
1 / 4